דוגמאות לליווי מ-naturlee
כך נראה חלק מהתהליך אצלי – מדריכים כלליים שמלווים כל מטופל/ת, לצד תוכנית אישית שנבנית איתך במפגש.
המדריך ל-8 העקרונות לבריאות אופטימלית
שמונה תחומים שאני עובדת עליהם איתך, בקצב ובסדר שמתאימים לכל מטופל/ת.
כללי זהב לתזונה, הידרציה ובלוטת התריס
תרבות אכילה ושיקום מערכת העיכול
תפריט שבועי מאוזן
עקרונות בבחירת תוספי תזונה
פורמולת צמחי מרפא – תמצית
הכנה כללית לבדיקות דם
היגיינת שינה וניהול סטרס
ארומתרפיה לגמילה מעישון
כללי זהב לתזונה
עקרונות בסיסיים שחוזרים בכל תוכנית ליווי, מותאמים אישית לפי הצורך.
עדיף לא לשתות מים יחד עם הארוחה עצמה – כחצי שעה לפני האוכל, או שעה אחריו, כדי לא לדלל את מיצי הקיבה.
העיכול מתחיל בפה. לעיסה איטית של כל ביס מפחיתה עומס על הקיבה ומונעת תסיסה וצרבת.
אכילה עד לתחושת שובע נעימה של כ-80%, בלי להגיע למצב של “מלאות” או כבדות.
סיום ארוחת הערב לפחות שעתיים לפני ההליכה לישון, למניעת עליית חומצה בלילה.
כ-120–150 גרם חלבון בכל ארוחה עיקרית, לשמירה על מסת שריר ותחושת שובע.
שתי כפות שמן זית, טחינה או חמאת בוטנים ביום – חיוני לספיגת ויטמינים.
מינימום 5–7 מנות ירק ביום, במגוון צבעים.
מעבר הדרגתי ממשקאות ממותקים למים, לכיוון יעד יומי של כ-2–2.7 ליטר.
טקס מים
כמה עקרונות פשוטים שהופכים שתייה מספקת להרגל טבעי.
הבוקר מתחיל במים
שתי כוסות מים עם סחיטת חצי לימון טרי, מיד עם הקימה.
יעד יומי הדרגתי
שאיפה ל-2 עד 2.7 ליטר נוזלים ביום – מים מסוננים, מים עם לימון, וחליטות צמחים ללא קפאין.
איזון מול קפאין
לכל כוס קפה – כוס מים מלאה, כדי לקזז את האפקט המשתן ולמנוע נפילת נוזלים.
תזמון השתייה
עדיף להימנע משתייה מרובה במהלך הארוחה עצמה, כדי לא לדלל את מיצי העיכול.
טיפים להתחלה קלה
פחמימות מוכנות מראש
בישול סיר גדול של דגן מלא (אורז מלא, כוסמת או קינואה) בתחילת השבוע – נשמר במקרר ל-3–4 ימים וקל לחימום.
ירקות משקמים בתנור
תבנית ירקות שורש קלופים בתנור עם מעט שמן זית, מחולקת לקופסאות אישיות לכל יום.
חלבון מוכן לימים עמוסים
חזה עוף או דג אפוי מראש, וקופסאות שימורי דגים או קטניות מוכנות במגירה לימים שאין בהם זמן להתארגן.
דרכי שימוש כלליות בפורמולות
הסבר כללי על אופן השימוש בסוגי הפורמולות שאני עובדת איתן. המינון והתדירות המדויקים תמיד נקבעים אישית במפגש.
אופן הלקיחה
מטפטפים את המינון המומלץ לתוך מעט מים ושותים.
מומלץ להפריד לפחות שעתיים בין נטילת התמצית לבין תרופות קבועות.
אופן הלקיחה
מספר טיפות ישירות מתחת ללשון, או מטפטפים לתוך מעט מים.
ניתן להשתמש גם באופן נקודתי במצבי מתח או חוסר שקט.
אופן השימוש
עיסוי עדין של השמן על אזורים כמו העורף, כפות הידיים או הבטן התחתונה, בהתאם למטרת הטיפול.
אפשר גם דרך הרחה עמוקה ואיטית ישירות מכפות הידיים.
לדוגמה: שמן קרקפת
מרוח ישירות על האזור המיועד, ומעוסה בעדינות מספר דקות.
לרוב מומלץ להשאיר על העור/השיער פרק זמן קצוב לפני שטיפה, לפי הנחייה אישית.
שימוש נייד לאורך היום
נועד לטיפות בודדות על נקודות בגוף כמו פרקי כף היד, או להרחה ישירה.
שילוב נחמד: קירוב כפות הידיים אל הפנים, עצימת עיניים ומספר נשימות עמוקות ואיטיות.
היכרות עם השמנים שלי
מילון קצר של כמה מהשמנים והתמצית שאני עובדת איתם, ולמה כל אחד נבחר.
שמן אבוקאדו
עשיר בויטמינים A ו-D, מרכך את העור ותומך בגמישותו.
שמן קלנדולה
אנטי דלקתי, מסייע בריפוי ובאיחוי העור.
ברגמוט
מעודד תחושת אופטימיות, ותומך בהרגעה ובהקלה על אי-נוחות.
גרניום
מושך לחות לעור, מרגיע ובעל השפעה מרוממת ומחזקת.
עשב לימון
מעורר ומרען, תומך בתהליכי החלמה.
מרווה מרפא
אנטי דלקתית, מחזקת ומעוררת את מערכת העצבים.
ואטיבר
שמן של שלווה ואיזון, מחבר לתחושת יציבות וקרקוע.
סנדלווד הודי
מרגיע ותומך בתחושת התחדשות, מאזן רגשית ופיזית.
קופאייבה
מושך לחות, מרגיע ומסייע בתחושת שחרור ונינוחות.